5 horas de sono por noite é mínimo para boa saúde em maiores de 50 anos, indica pesquisa

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Problemas de saúde podem atrapalhar o sono, mas dormir mal também pode ser um prenúncio ou um risco propriamente dito, segundo eles.

Há evidências de que o sono ajuda a restaurar, descansar e rejuvenescer o corpo e a mente, mas ainda não está claro por que especificamente cinco de horas de sono pode ser importante.

O estudo PLoS Medicine monitorou a saúde e o sono de funcionários públicos do Reino Unido.

Todos os cerca de 8 mil participantes responderam a seguinte pergunta: "quantas horas de sono você dorme em média por noite durante a semana?"

Eles foram examinados em relação a condições crônicas, incluindo diabetes, câncer e doenças cardíacas, ao longo de duas décadas de acompanhamento.

Algumas das conclusões observadas foram:

- aqueles que dormiam cinco horas ou menos por volta dos 50 anos apresentaram um risco 30% maior de várias doenças do que aqueles que dormiam sete horas;
- o sono mais curto aos 50 anos também foi associado a um maior risco de morte durante o período do estudo, principalmente ligado ao aumento do risco de doenças crônicas.

Dicas para dormir bem

- Se canse durante o dia se mantendo ocupado e ativo, mas diminua o ritmo na hora de dormir;
- evite cochilos diurnos;
- estabeleça uma boa rotina noturna e certifique-se de que seu quarto tenha um ambiente relaxante e propício ao sono — cortinas grossas ou persianas com blackout, temperatura ambiente e roupas de cama confortáveis ​​e sem grandes distrações, como usar o celular na cama;
- reduza ou elimine a cafeína e o álcool perto da hora de dormir;
se você não conseguir pegar no sono, não force ou fique frustrado — levante-se e faça algo relaxante, como ler um livro, e depois volte quando estiver com sono;
- se você trabalha em turnos antissociais, tente dormir um pouco antes de sua primeira série de turnos noturnos, para fazer a transição. Se você estiver vindo de um turno noturno, tente tirar uma soneca para se recompor e depois vá para a cama cedo naquela noite.

Com informações da BBC