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Para quem deseja emagrecer, é preciso seguir uma série de orientações, especialmente na hora de montar dietas que sejam saudáveis e ao mesmo tempo permitam chegar à perda de peso.
“Existem princípios gerais que podem ajudar na maioria dos casos, mas uma dieta equilibrada e saudável deve ser personalizada de acordo com as necessidades individuais de cada pessoa”, defende o nutricionista clínico e esportivo Dereck Oak.
Pensando nestes aspectos gerais, ele define os sete itens essencias de todas as dietas planejadas para emagrecer.
Vegetais
“Tenha no prato uma variedade de vegetais, principalmente os de folhas verdes, brócolis, couve-flor, cenoura, pepino, abobrinha e outros em sua dieta. Vegetais não amiláceos são baixos em calorias e ricos em nutrientes, além de fornecerem fibras para ajudar na saciedade”, afirma Oak.
Proteínas magras
“Inclua sempre nas dietas algumas fontes de proteínas magras, como peito de frango, peixe, carne magra, ovos, iogurte grego e tofu. A proteína ajuda a manter a saciedade e preservar a massa muscular durante a perda de peso”, descreve o profissional.
Grãos integrais
“Opte por grãos integrais em vez de refinados, como arroz integral, quinoa, aveia, e massas integrais. Os grãos integrais são mais ricos em fibras e nutrientes”, indica o nutricionista.
Com informações do Metrópoles
