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Queridinho no universo da suplementação alimentar, o magnésio tem ganhado cada vez mais espaço na rotina de quem busca mais saúde e qualidade de vida. O mineral participa de mais de 300 reações bioquímicas no organismo e é essencial para funções musculares, saúde óssea, controle do açúcar no sangue e equilíbrio cardiovascular.
Entre os principais benefícios estão a redução do estresse e da ansiedade, a melhora na qualidade do sono, o aumento da energia e o fortalecimento do sistema nervoso.
Apesar de ser encontrado em alimentos como sementes de abóbora, espinafre cozido, amêndoas, abacate, chocolate amargo, lentilhas e banana, muitas pessoas não conseguem alcançar a quantidade ideal por meio da alimentação — especialmente aquelas que consomem poucos vegetais e grãos integrais.
Além disso, fatores como estresse, suor excessivo, uso contínuo de medicamentos e doenças intestinais podem dificultar a absorção do nutriente, aumentando a necessidade de suplementação.
Sintomas da deficiência
Cansaço persistente, insônia, irritabilidade, câimbras frequentes e dores de cabeça podem ser sinais de que o corpo está com níveis baixos de magnésio. Em casos mais graves, a deficiência pode afetar a saúde mental e agravar quadros como depressão e ansiedade.
Segundo a Universidade de Harvard, a suplementação pode ser indicada não apenas para pessoas com deficiência comprovada, mas também para gestantes com risco de pré-eclâmpsia e eclampsia — distúrbios graves associados à pressão alta durante a gravidez.
O magnésio também tem mostrado potencial em estudos relacionados ao tratamento de doenças cardiovasculares, insônia, enxaqueca, diabetes, neuropatia diabética, constipação intestinal, dor muscular e até mesmo como auxílio no processo de cessação do tabagismo.
Quando e quanto tomar?
De acordo com especialistas, a dose diária recomendada é de 320 mg para mulheres e 420 mg para homens. Em geral, uma dieta equilibrada é suficiente para alcançar esses valores.
A nutricionista Ingrid Albuquerque orienta que, quando o objetivo é melhorar o sono ou tratar a constipação, o suplemento deve ser tomado à noite. “O magnésio ajuda a relaxar o corpo e pode estimular o funcionamento do intestino pela manhã”, explica. Em outras situações, a ingestão pode ser feita ao longo do dia, preferencialmente junto às refeições, para otimizar a absorção.
Excesso também faz mal
Apesar de seus muitos benefícios, o consumo excessivo de magnésio também pode causar problemas, como náuseas, dores de cabeça, fraqueza muscular e até dificuldade para respirar. A condição, chamada de hipermagnesemia, é mais comum em pessoas com insuficiência renal.
Por isso, antes de iniciar qualquer suplementação, o ideal é consultar um médico ou nutricionista para avaliar as reais necessidades do organismo.
