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Um usuário do Twitter teve grande repercussão em uma postagem após afirmar que dormir sete horas por noite (em detrimento de oito horas), durante dez dias, teria um efeito tão disfuncional no cérebro quanto o de alguém que passa 24 horas sem dormir. Segundo o autor, o efeito se daria pelo acúmulo da privação de uma hora de sono.
Para tal, o homem se baseou em citações do livro “Por Que Nós Dormimos”, do Matthew Walker.
O buraco é ainda mais fundo: mesmo dormindo horas a mais no final de semana, o seu cérebro não volta para o desempenho normal de quem dorme 8h por dia
— Pedro Loos (@pedroloos) April 30, 2023
Fonte: livro “Por Que Nós Dormimos”, do Matthew Walker. Estou curtindo! pic.twitter.com/d9aRy34Nyd
Afinal, dormir sete horas por noite teria, então, o efeito prejudicial ao cérebro? A resposta é: depende.
De acordo com Monica Andersen, biomédica e diretora de ensino e pesquisa do Instituto do Sono, cada pessoa tem uma quantidade de horas de sono ideal, sendo que a maior parte da população dorme de sete a oito horas.
No entanto, a biomédica explica que existem tipos de "dormidores", sendo eles:
• pequenos dormidores: aqueles que dormem menos de seis horas por noite;
• dormidores intermediários: aqueles que dormem de sete a oito horas por noite;
• grandes dormidores: aqueles que dormem mais de nove horas por noite.
Danilo Sguillar, médico otorrinolaringologista e especialista em medicina do sono da BP - A Beneficência Portuguesa de São Paulo, afirma que, para pessoas que têm a necessidade de oito horas de sono, caso elas durmam uma hora a menos, já podem ser prejudicadas.
"Basta uma hora de sono a menos do que a pessoa necessita, para que possa ser considerada uma privação de sono", explica o médico da BP.
Assim, a recomendação de oito horas de sono não é uma verdade, podendo variar de acordo com cada metabolismo.
Sguillar alega que os prejuízos da privação podem vir a curto prazo, apresentando alterações de memória, de humor e maior irritabilidade. A médio prazo, a pessoa pode apresentar dificuldade na tomada de decisões e dificuldade de concentração.
Já a longo prazo, os indivíduos que sofram a privação de sono podem vir a apresentar alterações cardiovasculares e no sistema nervoso simpático, que é o "sistema de alerta" do corpo, podendo apresentar arritmias; alterações metabólicas, com mudanças no peso; e maiores chances de acidentes automobilísticos.
Monica complementa que a privação de sono aumenta, também, as chances de desenvolver diabetes, apresentar maior sensibilidade à dor, disfunções sexuais e aumentar os níveis de ansiedade.
"A privação de sono crônica agrava ainda mais as chances de o indivíduo ter condições de saúde plena", pontua a especialista do Instituto do Sono.
Os médicos dizem que não existe uma adaptação das pessoas às necessidades de sono, mas que a população leva sua rotina em situação de débito, estando suscetíveis à todas as situações de risco associadas à privação.
Sguillar argumenta que as necessidades de sono são definidas genéticamente.
"Quando estamos despreocupados, sem questões na cabeça, quando não temos atividades, nas férias ou final de semana, e estamos descansados, e então fazemos as nossas horas de sono. É dessa maneira que descobrimos quantas horas de sono necessitamos para nos satisfazer e estarmos descansados."
O otorrinolaringologista completa, dizendo que, além da necessidade de horas de sono, existe, também, o cronotipo, que é a determinação genética do horário em que se costuma dormir.
"Existem pessoas que tendem a dormir mais cedo, chamados de matutinos e, consequentemente, acordam mais cedo; e as pessoas que tendem a ir para a cama mais tarde, chamados de vespertinos, com tendência a acordar mais tarde também. O padrão intermediário engloba pessoas que costumam dormir por volta das 23h e levantas às 7h. O ideal é sempre respeitar o tempo de sono necessário e o padrão de horário para se deitar", finaliza Sguillar.
Com informações do R7
