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Para emagrecer com saúde não basta apenas perder gordura corporal, é preciso substituí-la por massa muscular. No entanto, atingir os dois processos simultaneamente, e com eficiência, não é uma tarefa fácil.
Um dos motivos que dificultam a conciliação do ganho de massa muscular com o emagrecimento, é o controle calórico. Isso porque, para emagrecer, nosso organismo precisa estar em déficit calórico, onde se consome menos do que gasta.
Por outro lado, para construir tecidos musculares, o corpo tende a precisar de mais nutrientes. O que, geralmente, atrapalha o processo de perda de gordura.
“Em um indivíduo iniciante na academia, a sinalização do treino é tão alta que mesmo na dieta em déficit calórico você ganha massa muscular. Mas, indivíduos que são intermediários e avançados não vão conseguir o ganho de massa muscular com o déficit calórico”, explica o treinador e assessor esportivo Leandro Twin.
3 dicas para ganhar massa muscular e perder gordura
1 – Nada de “treino fofo”
“O aluno precisa entender que para ter um ganho de massa muscular, é preciso ter uma sinalização por meio de um treinamento e ele deve ser pesado. Não importa como está o carboidrato da sua dieta, você vai treinar até a falha em todos os exercícios e em todas as séries. O treino não deve ser extenso, ele deve ser intenso”, recomenda Twin.
2 – Tenha uma dieta equilibrada
Ingerir muitas calorias contribui com o ganho de massa muscular. Por outro lado, consumir poucas calorias auxilia no processo de emagrecimento.
Os extremos conflitam entre si e impedem que os dois objetivos sejam alcançados ao mesmo tempo. Por isso, busque auxílio profissional, para ter uma dieta equilibrada e sem exageros – para mais, ou para menos.
3 – Direcione as calorias para o treino
“O último item da lista é fazer um direcionamento da caloria que você ingere para um determinado músculo. Para isso, você precisaria de menos calorias na sua dieta para conseguir hipertrofia. Mas assim você não poderia treinar o corpo todo. Serviria para um momento da periodização para focar simplesmente no músculo fraco, mesmo em déficit calórico”, conta o treinador.
Ou seja, se o seu grande sonho é ter braços ou glúteos maiores e mais fortes, eleve o consumo de calorias quando for treinar essas musculaturas. Nos outros dias, siga com o déficit calórico.
Com informações de Metrópoles
